পরিকল্পনা, ঘটনা বা অভিজ্ঞতা থেকে বাদ পড়ার ভয় ডিজিটাল পরিবেশে এটির সর্বাধিক প্রকাশ ঘটেছে FOMO (হারিয়ে যাওয়ার ভয়) নামে পরিচিত একটি বিষয়ের মাধ্যমে। সোশ্যাল মিডিয়া এই মনস্তাত্ত্বিক ঘটনাটিকে একটি দৈনন্দিন বাস্তবতায় পরিণত করেছে, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে, যখন সামাজিক কার্যকলাপ এবং অনলাইন এক্সপোজার বহুগুণ বৃদ্ধি পায়। উদ্বেগ, ক্রমাগত তুলনা, এবং সর্বদা সবকিছুর উপরে থাকার চাপ অন্যরা কী করে তা লক্ষ লক্ষ ব্যবহারকারীর দৈনন্দিন জীবনকে চিহ্নিত করে।
বিভিন্ন গবেষণা এবং বিশেষজ্ঞরা একমত যে FOMO তরুণদের আরও তীব্রভাবে প্রভাবিত করে, কিন্তু এটি বয়সের দ্বারা বৈষম্য করে না, এবং ছুটির সময়গুলিতে স্পষ্টভাবে পরিলক্ষিত হয়। এই ঘটনাটি, যা কাল্পনিক নয়, এমন একটি কারণ হিসেবে স্বীকৃত যা মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপলব্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে, শূন্যতা, অসন্তোষ এবং নিজের বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি জাগাতে পারে।.
FOMO কী এবং গ্রীষ্মকালে এটি কেন বৃদ্ধি পায়?
FOMO কে পুরস্কৃত অভিজ্ঞতা হারানোর উদ্বেগ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। যা অন্যরা অনুভব করছে বলে মনে হচ্ছে, সোশ্যাল মিডিয়ায় ক্রমাগত ছবি এবং ভিডিও দেখার ফলে এই অনুভূতি আরও তীব্র হয়। স্প্যানিশ সোসাইটি অফ সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড মেন্টাল হেলথ এটি ইঙ্গিত করে যে ১৮ থেকে ৩৪ বছর বয়সী ৬৯% পর্যন্ত স্প্যানিয়ার্ড বলেছেন যে তারা এটি অনুভব করেছেন, বিশেষ করে উৎসবের সময়। সামাজিক চাপ, আদর্শিক চিত্র এবং অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করার ফলে নেতিবাচক আবেগ তৈরি হয় যেমন উদ্বেগ, দুঃখ বা নিরাপত্তাহীনতা, বিশ্রামের চেষ্টা করার সময়ও সত্যিকার অর্থে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা কঠিন করে তোলে।
মনোবিজ্ঞানী স্টেইসি দে লা টোরের মতে, গ্রীষ্মের সংস্কৃতি সর্বাধিক উপভোগের সময় হিসেবে এটি FOMO প্রভাবকে আরও জোরদার করে, কারণ সামাজিক প্রত্যাশাগুলি সামাজিক মিডিয়াতে প্রদর্শিত ফিল্টার এবং বাস্তবতার ভগ্নাংশ দ্বারা বৃদ্ধি পায়। এই ক্রমাগত তুলনা সাধারণত তরুণদের ক্ষেত্রে বেশি ক্ষতিকারক।, যাদের কাছে স্বত্বাধিকার এবং বাহ্যিক বৈধতার মৌলিক গুরুত্ব রয়েছে।
FOMO আমাদের প্রভাবিত করছে এমন লক্ষণগুলি সূক্ষ্ম কিন্তু স্থায়ী হতে পারে: ক্রমাগত সোশ্যাল মিডিয়া পরীক্ষা করা, এমন অনুভূতি যে যা অভিজ্ঞতা হয়েছে তা কখনোই যথেষ্ট নয়।, ডিজিটাল ব্যবহারের পরে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা অথবা এমনকি শূন্যতার অনুভূতি এড়াতে পরিকল্পনা করতে বাধ্য করা।
স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর প্রভাব: উদ্বেগ থেকে ডিজিটাল একাকীত্ব
FOMO-এর প্রভাব সাময়িক উদ্বেগের বাইরেও অনেক বেশি।এটি উদ্বেগ, বাস্তবতার বিকৃতি, হতাশা, আত্মসম্মান হ্রাস এবং এমনকি সামাজিক বিচ্ছিন্নতার লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে। জিন টোয়েঞ্জের মতো বিশেষজ্ঞরা বর্ধিত উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে এর সরাসরি সম্পর্ক তুলে ধরেছেন, বিশেষ করে যারা মোবাইল ফোন এবং সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলি নিবিড়ভাবে ব্যবহার করেন তাদের মধ্যে। ডিজিটাল ব্যবহার এবং এর প্রভাবগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, আপনি আমাদের নিবন্ধটি পড়তে পারেন সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহারের সাংস্কৃতিক প্রভাব.
এই ঘটনাটি ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং কাজের কর্মক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে।এর স্পষ্ট উদাহরণ হল ছুটিতেও ইমেল বা কাজের বার্তা চেক করার প্রবণতা, গুরুত্বপূর্ণ খবর বা প্রকল্প মিস করার ভয়ে। হাইপারকানেকশনের এই ধরণটি সত্যিকারের সংযোগ বিচ্ছিন্নতা হ্রাস করে, চাপ বাড়ায় এবং ব্যক্তিগত এবং পেশাদার জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।
এটি কেবল ব্যক্তিগত ক্ষেত্রের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়: গুরুত্বপূর্ণ কর্মক্ষেত্রে অংশ না নেওয়ার উদ্বেগ অনেক পেশাদারকে তাদের ডিভাইসে ক্রমাগত ব্যস্ত থাকতে বাধ্য করে, যা উদ্বেগ এবং মানসিক বিচ্ছিন্নতার চক্রকে তীব্র করে তোলে, এমনকি ভাসাভাসা ডিজিটাল মিথস্ক্রিয়া দ্বারা বেষ্টিত।
ডিজিটাল যুগে FOMO কমানোর মূল চাবিকাঠি এবং টিপস
বিশেষজ্ঞরা একমত যে FOMO-এর বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সম্পর্কে সচেতন হওয়া।। বুঝুন যে আমরা যা দেখি তা সবসময় বাস্তবতাকে প্রতিফলিত করে না। এবং সংযোগের সময় এবং ফ্রিকোয়েন্সির স্পষ্ট সীমা নির্ধারণ সামাজিক তুলনার চাপ কমাতে সাহায্য করে।
এই ঘটনাটি আরও ভালোভাবে পরিচালনা করার জন্য কিছু প্রস্তাবিত কৌশলের মধ্যে রয়েছে:
- ডিভাইস ব্যবহারের সময়সূচী সেট করুন অন্যদের জীবনের সাথে ক্রমাগত যোগাযোগ এড়াতে।
- কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য বিজ্ঞপ্তি সেট আপ করুন, যা ক্রমাগত সতর্কতার অনুভূতি কমিয়ে আনবে।
- স্ব-যত্ন এবং মননশীলতা বৃদ্ধির জন্য, বিশেষ করে প্রাকৃতিক স্থানে, ব্যক্তিগত কার্যকলাপকে অগ্রাধিকার দিন।
- কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন নিজস্ব অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে এবং আদর্শিক প্রত্যাশার মুখে দৈনন্দিন জীবনকে পুনর্মূল্যায়ন করা।
- খাঁটি সম্পর্ক এবং ব্যক্তিগত সাক্ষাৎ গড়ে তুলুন, এমনকি যদি সেগুলি সহজ এবং দৈনন্দিন হয়।
এই প্রেক্ষাপটে, ধারণাটি উদ্ভূত হয়েছে JOMO (মিস করার আনন্দ) সচেতন উপভোগ এবং নিজের কার্যকলাপের স্বেচ্ছাসেবী নির্বাচনের উপর ভিত্তি করে একটি বিকল্প হিসেবে, সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিতে শেখা এবং সামাজিক এবং ডিজিটাল উভয় মিথস্ক্রিয়ার সীমা নির্ধারণ করা।
শিক্ষামূলক উদ্যোগ এবং নিয়ন্ত্রণ: প্রযুক্তির সাথে একটি সুস্থ সম্পর্কের দিকে
বিশ্ববিদ্যালয় এবং স্বাস্থ্যসেবা সংস্থাগুলি তরুণ এবং সাধারণ জনগণের মধ্যে FOMO মোকাবেলায় কোর্স এবং কর্মশালা প্রচার করছে। উদাহরণস্বরূপ, লিওন বিশ্ববিদ্যালয় নিম্নলিখিত কোর্সগুলি অফার করবে: 'সংযুক্ত কিন্তু একা: সোশ্যাল মিডিয়ায় FOMO ঘটনা'এর মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব বিশ্লেষণ এবং শিক্ষা ও সচেতনতার মাধ্যমে এটি মোকাবেলার জন্য ব্যবহারিক সরঞ্জাম প্রদানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
জনসাধারণের ক্ষেত্রে, কিছু দেশ অপ্রাপ্তবয়স্কদের সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রবেশাধিকার সীমিত করার জন্য আইন নিয়ে বিতর্ক শুরু করেছে, অন্যদিকে স্কুল এবং পরিবারগুলি প্রযুক্তির নিরাপদ এবং আরও পরিমিত ব্যবহারের জন্য নির্দেশিকা এবং পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ বাস্তবায়ন করছে। সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলি কীভাবে সামাজিক ধারণাকে প্রভাবিত করতে পারে তা আরও ভালভাবে বুঝতে, আমাদের বিশ্লেষণটি দেখুন মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাব.
কোম্পানিগুলির মধ্যে, ছুটির নীতিমালা শিথিল করার এবং ডিজিটাল সুস্থতার প্রচারের প্রবণতা ক্রমবর্ধমান। কর্মক্ষেত্রে FOMO-এর ঝুঁকি এড়াতে সংযোগ বিচ্ছিন্নকরণ এবং প্রতিনিধিত্ব পরিকল্পনা প্রয়োজন।, পাশাপাশি দলগুলির মধ্যে আরও ট্রান্সভার্সাল এবং আরামদায়ক ছুটির অভিজ্ঞতা গড়ে তোলার জন্য প্রত্যাশাগুলিকে অভিযোজিত করা।
ক্রমবর্ধমান হাইপারকানেকটেড বিশ্বে মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য প্রযুক্তিগত সীমানা স্থাপনের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি অপরিহার্য। বাস্তব সংযোগ এবং কেবল ডিজিটাল উপস্থিতির মধ্যে পার্থক্য করতে শেখা FOMO-এর প্রতিকূল প্রভাব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, বর্তমান মুহুর্তে এবং খাঁটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও বেশি সন্তুষ্টি অর্জনে সহায়তা করে।